公開日：2025/05/22
朝、鏡をのぞいて肌の調子がいいと、それだけでちょっと嬉しくなって、今日はなんだか気分がいいな。そんなふうに感じたこと、ありませんか？
だからこそ、「この調子をキープしたい」「もっと調子のいい日を増やしたい」と思う事があるかもしれません。そんな想いから、最近では“インナーケア”に注目する方が増えています。これは、スキンケアやメイクなど外側からのアプローチだけでなく、体の内側からも美しさと健康を整えていこうという考え方です。特に、サプリメントを活用したインナーケアは、忙しい毎日で食生活が偏りがちな方にとって、手軽に始められる頼もしい味方となっています。
肌の乾燥やくすみ、なんとなく感じる不調……そんな悩みの背景には、栄養バランスの乱れや腸内環境の悪化、ホルモンバランスの乱れが関係していることもあります。そんなときに役立つのが、必要な栄養素を効率よく補えるサプリメントです。体の内側からアプローチすることで、美しさの土台を内側からしっかりと整え、全体のコンディションを引き上げてくれる心強い味方といえるでしょう。
本記事では、インナーケアとして注目されているサプリメントについて、その効果や選び方、そして自分のライフスタイルに合った取り入れ方ついてわかりやすくご紹介していきます。毎日のちょっとした習慣が、あなた自身の美しさと心地よい毎日をサポートするヒントになるかもしれません。
このコラムを読んでわかる事
・インナーケアサプリは、肌や腸、ホルモンバランスなど、体の内側から美容と健康をサポートしてくれる存在です。
・肌にはビタミンCやコラーゲン、腸には乳酸菌や食物繊維、ストレスやゆらぎには高麗人参やハーブなど、目的に応じた成分選びがポイントです。
・自分の体調や悩みに合わせて選び、信頼できるメーカーや成分の安全性、価格帯なども確認することが継続のコツです。
インナーケアとは、必要な栄養を体の内側にしっかりと届けることで、内面からもコンディションを整え、美容と健康の両面にアプローチする方法です。ここでは、インナーケアとして取り入れられているサプリメントの基本的な役割と、その魅力についてわかりやすくお伝えしていきます。
年齢を重ねるにつれて、「肌の調子が以前よりも整いにくい」「なんとなく体が重く感じる」と思うことはありませんか？そんなときに目を向けたいのが、体の“内側”の状態です。最近では、スキンケアやメイクといった外側からのケアだけでなく、内側からも美しさと健康を整える「インナーケア」が大きな注目を集めています。
その中でも手軽に始められる方法として人気なのが、インナーケアサプリです。これは、肌のコンディションや体のバランスを内側からサポートしてくれる栄養補助食品のことです。スキンケアでは届かない体の内側に働きかけ、年齢とともに衰えやすい機能にアプローチしてくれるのが特徴です。たとえば、腸内環境の乱れが肌荒れを引き起こしたり、ホルモンバランスの変化が肌のハリに影響していたりと、目には見えない不調に、インナーケアはやさしく寄り添ってくれます。
また、現代の食生活では必要な栄養素が不足しやすく、それが肌や体調の不安定さにつながることもあります。そんな時、サプリメントを取り入れることで、毎日の食事では補いきれない栄養素を効率よく摂取することができます。忙しい日々の中でも続けやすく、自分の悩みに合った成分を選ぶことで、日常的な不調のケアにも役立ちます。
美しさは、肌だけでなく、心や体の健やかさから自然とにじみ出るものです。インナーケアサプリは、そうした“内側からのきれい”をサポートしてくれる、心強い味方です。
サプリメント：Wikipedia引用
サプリメント（supplement）とは、栄養補助食品（えいようほじょしょくひん）とも呼ばれ、ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することや、ハーブなどの成分による薬効が目的である食品である。
肌トラブルが続いたり、メイクのノリが悪くなったと感じるとき、外側からのケアだけでは物足りなさを感じることはありませんか？そんなときこそ注目したいのが、「内側からの栄養補給」です。ここでは、美しい肌づくりを支える代表的な成分「ビタミンC」「コラーゲン」「セラミド」に焦点を当て、それぞれの特徴や効果的な取り入れ方について、わかりやすく解説していきます。
鏡を見たとき、「なんだか肌がくすんで見える」「ちょっと疲れて見えるかも」と感じたことはありませんか？それは、ビタミンCが不足しているサインかもしれません。ビタミンCは、美白やエイジングケアに欠かせない大切な栄養素で、紫外線やストレスによるダメージから肌を守ってくれる、まさに“美肌を支える心強い味方”です。
ただし、ビタミンCは水に溶けやすく、体の外に排出されやすいという性質があります。そのため、体の中でゆっくり吸収されるよう工夫されたサプリメントが人気です。中でも「リポソーム加工」がされたものは、成分をカプセル状の膜で包み、体の中に少しずつ放出してくれるため、より効率よくビタミンCを届けることが期待できます。
日差しの強い季節や、忙しさで肌の調子が揺らぎやすいときには、毎日のスキンケアにプラスして、内側からのビタミンC補給を意識してみましょう。それが、健やかで透明感のある肌を育てる近道になるかもしれません。
ビタミンC：Wikipedia引用
美白・美肌効果[編集]
紫外線により発生する活性酸素の影響でメラニンが合成される。ビタミンCはメラニン生成時に働く酵素チロシナーゼの活性化を阻害し、黒色メラニン合成を抑制するとされている。また、酸化型の黒色メラニンを還元型の淡色メラニンにするため、黒色メラニンの脱色効果も期待できる[12]。 また、⾼濃度ビタミンC療法では、過剰な皮脂の分泌を抑えてニキビを発生しにくくしたり、皮脂腺の働きを抑えることで毛穴を引き締めたりする効果もあるとされる[13]。
リポソーム：Wikipedia引用
リポソーム（英: liposome）は、少なくとも1つの脂質二重層を持つ球形の小胞であり、栄養素や医薬品を投与するための輸送手段として利用することができる[1]。超音波処理（英語版）などの手法で生体膜を破壊することによって調製することができる。
「なんとなく肌に元気がなくなってきた」「笑ったあとにできる小じわが戻りにくい」そんな変化に気づいたら、それはコラーゲンが不足しているサインかもしれません。コラーゲンは、肌のハリや弾力、なめらかさを支える、“土台”のような成分です。しかし、コラーゲンは20代後半から徐々に減少し始め、40代には半分以下になるとも言われています。
食事から摂ることも大切ですが、効率よく補いたい場合はサプリメントの活用が便利です。最近では、魚由来の“マリンコラーゲン”や、吸収率に優れた“低分子コラーゲン”など、さまざまなタイプが登場しています。
さらに、コラーゲンの働きをより高めたいなら、ビタミンCと一緒に摂取するのがおすすめです。「肌のハリを保ちたい」「たるみが気になってきた」と感じている方にはぴったりの組み合わせです。コーヒーやスムージーにさっと混ぜて飲める粉末タイプなら、手軽に毎日の習慣として続けやすいのが魅力です。
コラーゲン：Wikipedia引用
コラーゲン（英語: collagen、ドイツ語: Kollagen）は、主に脊椎動物の真皮、靱帯、腱 、骨 、軟骨などを構成するタンパク質のひとつ。多細胞動物の細胞外基質（細胞外マトリクス）の主成分である。体内に存在しているコラーゲンの総量は、ヒトでは、全タンパク質の約30%を占める程多い。また、コラーゲンは体内で働くだけでなく人間生活に様々に利用されている。皮革は動物の皮が用いられているが、主成分はコラーゲンである。コラーゲン注入剤は美容目的の医薬品である[1]。ゼラチンはコラーゲンを変性させたものであり、食品、化粧品など様々に用いられる。
空気が乾燥する季節や、エアコンが効いた室内で長時間過ごしていると、「肌がカサカサする」「白く粉を吹いたようになってしまう」そんな経験をしたことはありませんか？そんな肌トラブルの原因のひとつとして考えられるのが、「セラミド不足」です。セラミドは、肌の表面にある角質層で水分をしっかりキープし、うるおいを守ってくれる“うるおいのカギ”ともいえる大切な成分です。
もともと体内に存在する成分ですが、加齢やストレス、外部環境の影響によって減少しやすくなります。セラミドが不足すると、肌がうるおいを保てなくなり、乾燥やバリア機能の低下を招きやすくなります。
そんなときに役立つのが、セラミド配合のサプリメントです。お米や小麦などから抽出される植物由来のセラミドが多く使われており、肌の内側からうるおいを保つ効果が期待できます。
「朝起きたときに肌がつっぱる」「最近、ファンデーションのノリが悪くなってきた」と感じたら、毎日のケアにセラミドを取り入れて、肌のうるおいバリアをしっかりと整えてみましょう。
セラミド：Wikipedia引用
セラミドは、ヒトの皮膚の表皮層の表面を形成する角質層の主成分である。[2][3]セラミドは、コレステロールや飽和脂肪酸とともに、水を通さず乾燥による過度の水分喪失を防ぐほか、微生物の侵入を防ぐバリア機能を形成する。[4]表皮過形成を生じた乾癬では、透水性バリアが損なわれている。[5]
なんとなく肌の調子がすぐれなかったり、気分が落ち込みがちだったり……そんな日が続いていませんか？もしかすると、その不調は腸内環境が影響しているかもしれません。腸は「第2の脳」とも呼ばれ、心と体の健康とも深い関係があります。腸内環境を整えることは、美容はもちろん、メンタルの安定にもつながるため、毎日をもっと心地よく過ごすための第一歩になるかもしれません。
ここでは、腸内環境を健やかに保つサポートするサプリメント成分に注目し、それぞれの特徴や期待できる働きについて、わかりやすく解説していきます。
「特に食べすぎたわけでもないのに、お腹が重たく感じる」「肌の調子がずっと整わない」そんな状態が続いているなら、腸内バランスが乱れているサインかもしれません。腸は、体の調子を整える“司令塔”のような存在で、便通はもちろん、肌のコンディションや気分にも深く関わっているとされています。
腸を健やかに保つためには、「善玉菌をしっかり届けること」と「その菌が育ちやすい環境を整えること」がポイントです。たとえば、ヨーグルトなどに含まれるビフィズス菌や乳酸菌などの“体に良い菌”を意識して摂取することで、腸内環境を整えるサポートになります。
さらに、オリゴ糖や食物繊維といった“菌のエサ”も一緒に取り入れることで、腸の中で善玉菌が元気に育ちやすくなります。最近では、これらを一度に摂取できるサプリメントもあり、忙しい日々の中でも無理なく取り入れられる方法として人気です。
中でも、「菌が生きたまま腸に届く」ように工夫されたタイプや、「胃酸に強く、腸内でしっかり働く菌」を使っている製品は、効果を実感しやすいとされています。続けることで、肌のゆらぎやお通じの変化を感じる方も多く、自分の体をもっと大切にしたくなるきっかけになるかもしれません。
ビフィズス菌：Wikipedia引用
ビフィズス菌は、乳糖やオリゴ糖などを分解して乳酸や酢酸を産生して腸内のpHを顕著に低下させ[8]、善玉菌として腸内の環境を整えるほか、花粉症などアレルギー症状の緩和にも貢献していることが分かってきた[9]。乳幼児に多いロタウイルスによる感染性腸炎の抑制をする可能性が報告されている[10]。
乳酸菌：Wikipedia引用
乳酸菌（にゅうさんきん）は、代謝により乳酸を産生する細菌類の総称。生育の為には糖類、アミノ酸、ビタミンB群、ミネラル(Mn,Mg,Fe等の金属)が必要な細菌類[1]。ヨーグルト、乳酸菌飲料、漬け物など食品の発酵に寄与する。一部の乳酸菌は腸などの消化管（腸内細菌）や膣に常在して、他の微生物と共生あるいは拮抗することによって腸内環境の恒常性維持に役立っていると考えられている。
オリゴ糖：Wikipedia引用
様々な研究より、ビフィズス菌などの腸内善玉菌を増やす効果があることが確認され、さまざまな生理活性作用を期待して健康食品に利用されている。腸内善玉菌を増やす効果がある物質をプレバイオティクスと言う。整腸作用を期待して特定保健用食品として利用されている。単体を安価に高純度化することが困難なため、市販品の多くは液体で流通している。プレバイオティクスには、乳糖果糖オリゴ糖、ガラクトオリゴ糖(GOS)、フラクトオリゴ糖(FOS)、マンナンオリゴ糖(MOS)などがある。
食物繊維といえば“お通じのサポート”として広く知られていますが、それだけではありません。腸内の善玉菌のエサにもなり、腸の動きを活発にしてスムーズな排出をサポートしてくれる頼もしい存在です。特に、「水に溶けるタイプ（水溶性）」と「水に溶けにくいタイプ（難溶性）」をバランスよく摂ることが、腸内環境を健やかに保つポイントになります。
また、最近注目されているのが「フルボ酸ミネラル」です。これは自然の土壌に含まれる栄養豊富な有機酸で、体に必要なミネラルを効率よく届けながら、腸内細菌の働きをサポートするとされています。体の巡りや代謝が気になる方には、内側から整えるケアとしておすすめの成分です。
ただし、腸内環境はゆっくりと変化するため、すぐに効果が現れるものではありません。だからこそ、無理なく継続できるサプリメントを選ぶことがポイントです。味や形状、価格など、自分のライフスタイルに合ったものを選ぶことで、続けやすくなり、変化を感じやすくなるでしょう。
食物繊維：Wikipedia引用
熟した果物などに含まれている水溶性食物繊維は、食後の血糖値の急激な上昇の抑制[18][19]や、コレステロールの吸収を抑制する作用が報告されている。
野菜や穀類、豆類等に含まれている不溶性食物繊維は、大腸の蠕動運動を促す。
フルボ酸：Wikipedia引用
フルボ酸（フルボさん、フルビック酸、fulvic acid）とは、植物などが微生物により分解される最終生成物である腐植物質のうち、酸によって沈殿しない無定形高分子有機酸。土壌や天然水中に広く分布している。
なんとなくイライラしたり、体がだるい、集中力が続かない……そんな不調が続くとき、それは「ホルモンバランスの乱れ」が原因かもしれません。女性の体は月経周期や年齢によって変化しやすく、肌の調子や気分、体の軽やかさなどにも影響を与えます。
ここでは、体と心を内側からサポートしてくれる成分について、わかりやすく解説していきます。
「朝からなんとなく疲れている」「最近やる気が出ない」と感じる時は、体の“エネルギーづくり”がうまくいっていない可能性があります。そこで注目されているのが、「NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」という成分です。
NMNはもともと体内でつくられている栄養素で、細胞が元気に働くために必要なエネルギーの生成をサポートしてくれます。年齢とともにその量が減少してしまうため、疲れやすさや肌のハリの低下など、“年齢のサイン”が現れやすくなるとされています。NMNをサプリメントで補うことで、体の内側から活力をチャージし、若々しさを保つサポートが期待できます。
ただし、NMNはまだ比較的新しい成分なので、十分に効果を得るためには「純度の高さ」や「配合量」に注意して選ぶことが大切です。
ニコチンアミドモノヌクレオチド：Wikipedia引用
ニコチンアミドモノヌクレオチド（nicotinamide mononucleotide、略称:NMN、β-NMN）は、リボースとニコチンアミドに由来するヌクレオチドである。NMNはヒトの体内に入ると、補酵素NAD（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド）に変換され、サーチュインを活性化することがマウスによる研究で判明。サーチュインは「長寿遺伝子」であり、老化を遅らせ健康寿命を延ばす可能性のある物質として研究されている[1]。
毎月のリズムに左右されやすかったり、ちょっとしたことで気分が落ち込んだり……女性はホルモンの影響を受けやすいからこそ、「なんでこんなに調子が悪いんだろう？」と感じてしまうこともありますよね。そんなときにおすすめなのが、自然の力で穏やかにサポートしてくれる高麗人参やハーブなどのサポート成分です。
これらの成分は、ストレスなどで乱れやすくなるホルモンバランスをやさしく整え、心と体のバランスを整えるサポートをしてくれるとされています。PMS（月経前の不調）や、更年期による不調に悩む方にとって、ゆるやかに寄り添ってくれる心強い存在です。
即効性はありませんが、毎日の生活の中で少しずつ取り入れていくことで、徐々に調子が整ってきたと感じる方も多いです。「薬に頼るほどではないけれど、なんとかしたい」そんな軽めの不調には、こうした植物由来の成分がぴったりです。まずは1〜3ヶ月を目安に、焦らずじっくり続けてみることが大切です。
サプリメントは、選び方や飲み方によって、感じられる効果に違いが出ることがあります。自分に合ったサプリメントを選び、継続しやすい方法を見つけることが大切です。
ここでは、目的別の選び方や品質チェックのポイント、さらには成分ごとのおすすめの摂取タイミングについて解説します。
「肌の乾燥をなんとかしたい」「お通じのリズムが乱れがち」「最近イライラしがちで疲れやすい」そんなふうに感じることはありませんか？サプリメントを選ぶときは、まず「何を改善したいのか」を明確にすることが大切です。
たとえば、肌の乾燥が気になるならセラミドやコラーゲン、腸内環境を整えたいなら乳酸菌や食物繊維、心と体のバランスを整えたいならハーブやNMNといった成分がおすすめです。気になる悩みがいくつかある場合は、優先順位をつけてみると良いでしょう。
最近では、複数の悩みに対応できる“オールインワンタイプ”のサプリもありますが、配合成分の量が少ないと効果を実感しづらいこともあるため、主成分の配合量もチェックして選んでみてください。
毎日口にするものだからこそ、サプリメントの「安全性」はとても大切です。見た目は同じようでも、安全性や製造方法に大きな違いがあることも。購入時には、次のようなポイントをチェックしましょう。
公式サイトやパッケージに詳しい情報が載っていない場合は、問い合わせて確認するのも安心です。「ちょっと気になるけど不安…」というときほど、慎重に選ぶことで、長く安心して続けることができます。口コミも参考になりますが、体質によって感じ方には個人差があるため、あくまで目安として活用しましょう。
せっかくサプリメントを取り入れるなら、効果的なタイミングで飲みたいですよね。実は、成分ごとに「飲むタイミング」を工夫することで、より効率よく体に働きかけ、効果を実感しやすくなることがあります。以下は、代表的な成分とおすすめのタイミングです。
ビタミンB群：朝食後に摂ると、日中の活動をサポートします。
ビタミンC：食後に1日2〜3回に分けて摂取すると、効率よく補うことができます。体にとどまりにくい成分なので、こまめに補給するのが良いでしょう。
鉄分：空腹時は避け、ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率が高まります。
カルシウム・マグネシウム：就寝前に摂取することで、心身を穏やかに整え、質のよい眠りへと導いてくれます。：就寝前に摂取することで、心身を穏やかに整え、質のよい眠りへと導いてくれます。
乳酸菌（善玉菌）：胃酸の影響を受けにくい食前や食間に摂ることで、成分がより効果的に腸まで届きやすくなります。
「肌の調子を整えたい」「腸からキレイを目指したい」「心と体のゆらぎを穏やかに整えたい」」そんな悩みに寄り添う、インナーケアサプリメントを5つ厳選してご紹介します。それぞれの特徴や成分に注目しながら、自分にぴったりのサプリメントを見つけてみてください。
毎朝なんとなくスッキリしない方や、腸内環境を整えたい方におすすめなのが「ドクターセレクト FKミネラル」です。主成分であるフルボ酸は、土壌に自然に存在する有機酸で、70種類以上のミネラルを含んでいます。これらの豊富なミネラルが腸内の善玉菌を活性化させ、スムーズで快適な毎日をしっかりサポートしてくれます。
土壌の中に含まれる天然ミネラルは、吸収性にも優れているのも魅力です。代謝をサポートし、内側から元気を引き出してくれる成分として注目されています。
腸内環境が整うと、肌のコンディションや気分にもポジティブな変化が生まれやすくなります。内側から健やかさと美しさを目指したい方にぴったりのサプリメントです。
代謝をサポートしてくれるサプリメント「ドクターセレクト メソシェイプ」です。L-カルニチンやα-リポ酸、コエンザイムQ10など、話題の成分をバランスよく配合しています。
普段の食事ではなかなか摂りにくい代謝サポート成分がギュッと詰まっており、運動との相乗効果も期待できます。年齢とともに脂肪が落ちにくくなってきた…という方に特におすすめです。
健康的に体を引き締めたい方の、心強いサポートアイテムとして活躍してくれるアイテムです。
「最近疲れが取れにくい」「年齢による変化を感じ始めた」そんなときに頼りになるのが、話題の成分NMNを高配合した「ドクターセレクト NMN9000 N PLUS」です。体の中でエネルギーを生み出す働きにアプローチし、内側から若々しさをサポートします。
1粒にNMNを150mg含み、さらに相性の良い成分としてナイアシンアミドも配合されています。ナイアシンアミドは、エネルギー代謝や細胞の修復をサポートする働きがあり、NMNと組み合わせることで、より内側から若々しさと元気を支えてくれます。
「いつまでも輝いていたい」「年齢をポジティブに重ねたい」そんな思いを持つ方にぴったりの、毎日の習慣に取り入れたいおすすめのアイテムです。
「ビタミンCを摂っているのに、あまり効果が感じられない…」」そんな方に注目してほしいのが、吸収効率にこだわった「ドクターセレクト リポソームビタミンC」です。
リポソームとは、ビタミンCを脂質の膜で包み込む技術のことで、胃酸の影響を受けにくく、腸までしっかり届くのが大きな特徴です。「せっかく摂るなら、ちゃんと実感したい」そんな方にぴったりのサプリメントです。
1日の目安量6粒あたり、1,000mgの高配合ビタミンCが、透明感あふれる肌を目指すサポートをするのはもちろん、紫外線によるダメージの軽減やコラーゲン生成の促進、さらには免疫力の維持にも力を発揮します。毎日続けることで、「肌のコンディションが安定してきた」「なんとなく体調がいい気がする」といった声も多く聞かれます。
飲みやすいカプセルタイプなので、朝の準備の合間や、外出前にも手軽に取り入れられるのが嬉しいポイントです。「スキンケアだけでは物足りない」「内側からクリアな印象を目指したい」という方に、ぜひ取り入れていただきたい習慣です。
「肌にハリが戻らない」「乾燥のせいでメイクのノリが悪くなった気がする」——そんなお悩みに応えるのが、「ドクターセレクト スキンコラーゲン」です。
このサプリメントには、鯛のウロコから抽出した高品質な**コラーゲンペプチド100％**を贅沢に配合しています。低分子タイプで、体に吸収されやすく、肌の内側からしっかりとハリやうるおいをサポートしてくれます。
肌の奥にある真皮層は、約7割がコラーゲンでできており、年齢とともにその量は減少していくとされています。さらに、紫外線の影響や睡眠不足、ストレス、食生活の乱れといった日常の要因も、コラーゲンの減少を加速させる原因となってしまいます。 だからこそ、不足しがちなコラーゲンをしっかり補う習慣が、年齢に左右されないハリのある肌を保つポイントとなります。
スキンコラーゲンは、余分な成分を加えず、コラーゲンそのものにこだわったシンプルな処方が特徴。クセや匂いも少なく、毎日続けやすいのも魅力です。
スキンケアだけでは届きにくい内側からのアプローチとして、うるおいとハリのある肌を目指したい方に、ぜひ取り入れていただきたいおすすめのアイテムです。
サプリメントは、体の内側から美容や健康をサポートしてくれる頼もしいアイテムですが、効果的に取り入れるためには、いくつかの注意点をしっかり押さえておくことが大切です。
ここでは、インナーケアをより安心・安全に続けるために知っておきたいポイントを、わかりやすく解説していきます。
サプリメントは基本的に食品として扱われていますが、薬を服用中の方は特に注意が必要です。というのも、サプリメントの中には、一緒に飲むことで薬の働きに影響を及ぼしてしまうことがあるからです。
たとえば、特定のサプリメントを一緒に飲むことで、薬の効き目を弱めてしまったり、逆に効きすぎてしまったりする場合があります。血液をサラサラにする薬を飲んでいる方や、ホルモンバランスに関わる薬を服用している方などは、特に注意が必要です。
また、妊娠中や授乳中、慢性疾患の治療中の方は、体がデリケートな状態になっているため、サプリメントの選び方や飲み方に普段以上に気を配ることが大切です。
新しいサプリメントを始める前には、かかりつけの医師や薬剤師に相談しておくと安心です。
「自然由来だから安心」「体にいいものだからたくさん摂っても大丈夫」と思いがちですが、サプリメントも摂りすぎると体に負担をかけてしまうことがあります。
特に、脂溶性ビタミン（A・D・E・K）は体に蓄積されやすく、過剰に摂取すると頭痛や吐き気、肝臓への影響といったリスクを伴うこともあります。また、鉄分も摂りすぎると胃腸への刺激や、体内に鉄が過剰に蓄積されることがあります。複数のサプリを併用している場合は、「成分が重複していないか」を確認することが大切です。
サプリメントはあくまでも“食事の補助”です。まずは、栄養バランスの良い食生活を心がけ、足りない分をサプリメントで補っていきましょう。
サプリメントは薬とは異なり、すぐに効果が現れるものではなく、続けることで、少しずつ内側から整えてくれるサポートアイテムです。そのため、効果を感じるためには「無理なく続けられるかどうか」が大切なポイントになります。
たとえば、1日あたりの価格で予算を計算しておいたり、飲みやすい形状（錠剤・カプセル・ゼリーなど）を選んだりすることで、継続しやすくなります。「朝のコーヒーと一緒に」「スキンケアの後に」など、すでにある習慣とセットにするのもおすすめです。スマホのリマインダーを活用するのも便利です。
また、「どれくらいで効果を実感できるのか」という目安を知っておくことで、焦らず前向きに続けやすくなります。一般的には、1〜3ヶ月ほど継続することで、体の変化を少しずつ感じやすくなるとされています。無理せず、自分のペースで取り入れることが大切です。
インナーケアサプリは、体の内側から美容と健康をサポートしてくれる心強い味方です。肌の調子が気になるとき、腸内環境を整えたいとき、ホルモンバランスが乱れがちなときなど、さまざまな目的に合わせて選べるのが魅力です。
たとえば、肌のうるおいやハリを保ちたいなら、ビタミンC、コラーゲン、セラミドといった成分がおすすめです。腸内環境を整えたい方には、乳酸菌やビフィズス菌といった“善玉菌”や、それらのエサになるオリゴ糖や食物繊維などが入ったタイプが人気です。また、ストレスを感じやすかったり、年齢による体調の変化を感じている方には、高麗人参やハーブなどの自然由来成分を使ったサプリメントがやさしく寄り添ってくれるでしょう。
サプリメントを選ぶときには、成分だけでなく、「信頼できるメーカーか」「続けやすい価格か」「安全性に配慮されているか」といった点も確認してみましょう。また、飲むタイミングや、自分の生活に取り入れやすいかどうかも、効果を実感するための大切なポイントです。
ただし、サプリメントはあくまでもサポート的な存在です。まずは、栄養バランスの良い食事、適度な運動、質の良い睡眠など、基本の生活習慣を整えることが大切です。その上で、今の自分の体調やライフスタイルに合ったサプリメントを取り入れることで、体の内側から健やかな変化を感じられるようになるはずです。
毎日を心地よく過ごすために、自分をいたわる習慣として、インナーケアサプリを取り入れてみてはいかがでしょうか？きっと、あなたの“内側から輝く美しさ”を、そっと支えてくれる存在になってくれるはずです。
株式会社ドクターセレクト
ブランディングマネージャー中島 由美子
創業以来、自社での製品開発にこだわり、ドクターズコスメという自社の強みを活かし、プラセンタをはじめ、安全な成分で配合量にこだわった「効果が持続する製品」を国内外15,000店舗以上のエステサロンやクリニックにお届けしています。
